Leyendo algunas publicaciones y artículos que se encuentran por la Red, hemos encontrado una, que a nuestro entender puede ser interesante para enfrentarnos adecuadamente al frío en nuestras salidas a correr. Como es lógico es aplicable a la práctica de cualquier disciplina deportiva. Este artículo puede encontrarse en el foro de www.carreraspopulares.com y su autor es un forista que aporta su sabiduría a los amantes del atletismo, cuyo Nick es Francisco. Nuestro agradecimiento por sus colaboraciones altruistas a todos los usuarios de Internet. A continuación lo transcribimos:
"Correr con frío
EL AIRE FRÍO no es beneficioso para tus bronquios, inspira siempre por la nariz, vía natural de calentamiento del aire, y espira por la boca.
USA GUANTES DE LANA FINA. Las manos son la única parte que no entra en calor al correr si no las cubres.
NO TE PONGAS MATERIALES SINTÉTICOS como el nylon directamente sobre la piel. Sudarás mucho en ciertas circunstancias y no te aislará del frío.
LAS MEDIASUELAS DE POLIURETANO aíslan bastante mejor del frío del terreno.
A menudo te encontrarás el SUELO MOJADO. Fíjate bien en las zonas con curvas, en las pendientes pronunciadas, escaleras... y cuidado con los resbalones.
CORRER POR LA NOCHE EN ASFALTO. Tenemos menos horas de sol y tendrás que correr a la luz de las farolas y en asfalto. Dos precauciones: cuida tus rodillas si tienes que pisar suelos más duros (no te pases con el kilometraje) y cuidado con la reducción de visibilidad. Si pasas por alguna vía abierta al tráfico mantente fuera del alcance de los coches y usa materiales reflectantes.
CUANDO HIELA, EL SUELO QUEDA DURO, y con las irregularidades propias de la lluvia, es muy fácil torcerse el tobillo, por lo cual habrá que mirar bien donde se pisa.
PROCURA EMPEZAR EN CONTRA DEL VIENTO y acabar a favor del mismo, protegiéndote la cara para evitar complicaciones neuríticas por la acción del viento frío junto al sudor (neuritis del nervio facial...)
Recuerda que cuando corres y has entrado en calor, tu percepción será unos 10 grados mayor que la temperatura externa, es decir, si el termómetro marca 5º, la percibirás entre 15 y 17º, lo que hará el correr más agradable pero requerirá de ciertas precauciones
VÍSTETE EN CAPAS. Prefiere varias prendas no tan gruesas en lugar de una sola pesada. Esto permitirá la ventilación y la disipación del calor al correr; además podrás quitarte lo que te resulte de más al correr.
UTILIZA PRENDAS CLARAS Y DE PREFERENCIA REFLECTANTES. En tiempo de frío oscurece más temprano y la visibilidad decrece a causa del nublado, esto hace que seas menos visible para los automovilistas y lo expones a un accidente.
UN ROMPEVIENTOS CERRADO PUEDE SER CAUSA DE ELEVACIÓN DE TEMPERATURA CORPORAL Y DESHIDRATACIÓN. Hoy día hay materiales, a cual mejor que abrigan y se ajustan a la piel, abrigando y sin apenas sudar. No dejes de beber agua. Por extraño que parezca, ha habido deshidratados en tiempo de frío.
PROTEGE ESPECIALMENTE TU CABEZA Y EL TRONCO DE TU CUERPO. Son las partes donde se disipa más calor, y las que conviene proteger para evitar el enfriamiento del cuerpo.
UTILIZA VASELINA EN LA CARA Y LAS OREJAS. Esto hará que el aire no "corte" tu piel, y te protegerá del frío. Prefiere guantes de algodón.
ASEGÚRATE DE NO CORRER MÁS ALLÁ DE LO QUE TUS ENERGÍAS TE LO PERMITAN. Si por fatiga te ves en la necesidad de detener tu carrera y tienes que caminar para llegar a un lugar protegido, dejarás de generar calor corporal y podrías caer en "hipotermia", una condición en la que la temperatura del cuerpo baja demasiado y puede ser de consecuencias.
HAZ UN CALENTAMIENTO DE OCHO A DIEZ MINUTOS BAJO TECHO SI LA TEMPERATURA ES INFERIOR A LOS CINCO GRADOS. De esta manera ya habrás generado calor al salir a correr. Evita que el lugar bajo techo sea demasiado caliente.
DEJA PARA OTRO MOMENTO TUS OBJETIVOS DE RÉCORD PERSONALES.
Limítate a disfrutar del frío y a mantener tu condición física, que te puede servir mucho para la siguiente temporada de competencias.
Recuerda que correr es salud y algo más..., mejor calidad."
También añadimos una tabla que se utiliza en deportes de montaña; muestra la relación entre velocidad, viento, temperatura y sensación térmica. Así, a 0º C, corriendo a una velocidad de 12 km/h, la sensación es de -5º C.
http://es.wikipedia.org/wiki/Sensaci%C3%B3n_t%C3%A9rmica
Otro artículo interesante: http://www.diariomedico.com/edicion/diario_medico/entorno/es/desarrollo/1198353.html
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